10 نصائح ستساعدك على تخفيف وزنك بسهولة

تخفيف الوزن بطرق ناجحه

من منا لا يرغب فى إنقاص وزنة ويسعى لذلك بجد ،ويرهق نفسه كثيراً بتناول حبوب إنقاص الوزن والتمارين الشاقة ،ويقضى وقتا كثيراً فى الصالات الرياضية والبحث عن النظام الغذائى المثالى لإنقاص الوزن ،ولكن إنقاص الوزن أسهل من ذلك بكثير ،ولن يستغرق منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق:

من منا لا يرغب فى إنقاص وزنة ويسعى لذلك بجد ،ويرهق نفسه كثيراً بتناول حبوب إنقاص الوزن والتمارين الشاقة ،ويقضى وقتا كثيراً فى الصالات الرياضية
والبحث عن النظام الغذائى المثالى لإنقاص الوزن ،ولكن إنقاص الوزن أسهل من
ذلك بكثير ،ولن يستغرق منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق:

تناول وجبة خفيفة بذكاء

لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول الوجبات تماماً، لكن بدلا من ذلك تناول الطعام بذكاء، فالجميع بما فيهم أنت يعلم أن الوجبات السريعة من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير، وفى نفس الوقت تشعر بالجوع كثيراً بين الوجبات الرئيسية لذلك ننصحك بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات.
لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول الوجبات تماماً، لكن  بدلا من ذلك تناول الطعام بذكاء، فالجميع بما فيهم أنت يعلم أن الوجبات السريعة من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير، وفى نفس الوقت تشعر بالجوع كثيراً بين الوجبات الرئيسية لذلك ننصحك  بتناول  الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل  زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات.

لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز


أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تستهلك العشاء الخاص بك (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل ما يصل الى 40٪ سعرى حراري أكثر من المعتاد ، لذالك لاينصح بالأنشغال بمشاهدة التلفاز أو قراءة كتب أو غير ذلك أثناء تناول الطعام .

تحقق من وزنك يوميا


أن الحفاظ على اختبار وزنك على أساس منتظم  يعطيك  إنذار دائم  ما إذا كان وزنك يتزايد يوما بعد يوم،  سيكون ذلك  دافعا لك للسيطرة على الأكل واختيار المواد الغذائية الخاصة بك أكثر بحكمة.

التمارين ثلاث مرات في الأسبوع

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، سوف تساعدك على الحصول على جسم متناسق، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

اشغل عقلك كلما زادت شهيتك للطعام

أثبتت الأبحاث أن الرغبة الشديدة للطعام  لا تستمر أكثر من 5 دقائق، كل ما تحتاجه هو مجرد ضبط النفس قليلا، وتحويل عقلك عن طريق استدعاء صديقك مثلا  بالحديث معه أو شغل نفسك بشيء حتى  تنسى الطعام!.

تناول ماترغب فى وجبة الإفطار

الناس تميل إلى تخطي وجبة الإفطار الخاصة بهم من أجل انقاص وزنه، وهذا غير صحي على الإطلاق. مثل هؤلاء الناس في نهاية المطاف يتناولون وجبة الإفطار بشكل مفرط. تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب لإبقاء آلام الجوع بعيدا  عنك بقية اليوم! 

توقف عن تعاطي الكحوليات


الكحوليات  بغض النظر عن نوعها من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير ، قد تبدو وكأنها شئ صغير ، لكنها  تضيف الكثير  لجسمك ، اذا كنت تقلع عن الكحوليات بشكل منتظم فسترى النتائج في غضون أسبوعين.

تناول الفاكهة مرتين في اليوم

 تناول الفاكهة مرتين بإنتظام يوميا تبقي بطنك ممتلئة وتبقيك  بعيدا عن تناول الطعام غير المرغوب فيه، و الفواكه غنية بالألياف، وسوف تكون جيدة لجسمك.

خذ قسط كاف من النوم

إكمال حصتك اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحة وانتظام التمثيل الغذائى وعدم التوتر الذى يدفعك لتناول السكريات بكثرة .

تصور نفسك رشيقا

إن لعبة العقل تقضى بأن ترى نفسك رشيقا ، وبالتالى سيسعى جسمك أن يصل للصورة التى رسمها عقلك .